Com o aumento das temperaturas causado pela onda de calor, é fundamental que aqueles que se exercitam redobrem a atenção. Profissionais da área alertam que é viável continuar com a prática esportiva, desde que sejam seguidas algumas medidas de segurança, como garantir uma boa hidratação, evitar atividades externas e se proteger do sol durante os horários mais quentes do dia.
A onda de calor tem feito com que várias cidades atinjam temperaturas recordes. De acordo com especialistas em meteorologia, essa situação deve continuar, pelo menos, até segunda-feira (24), afetando regiões como Mato Grosso do Sul, Goiás, Minas Gerais, São Paulo, Paraná, Bahia e o Distrito Federal.
Com os termômetros ultrapassando os 30°C na maior parte das áreas, é essencial redobrar a atenção à saúde, especialmente para aqueles que se dedicam a atividades físicas.
O que ocorre com o corpo em temperaturas elevadas? Em dias quentes, o corpo enfrenta dificuldades para regular sua temperatura, e a prática de atividades físicas agrava essa situação.
Conforme a temperatura do corpo aumenta, os vasos sanguíneos se expandem, resultando em uma queda na pressão arterial e exigindo que o coração trabalhe mais para circular o sangue. Nos estágios iniciais, isso pode provocar sintomas leves, como coceira na pele ou inchaço nos pés, devido ao aumento da permeabilidade dos vasos sanguíneos. 🔴 Entretanto, se a temperatura corporal ultrapassar os 40°C, o corpo pode perder sua capacidade de se resfriar, o que pode resultar em insolação — uma condição que pode ser fatal.
Em dias de calor intenso, é recomendável reduzir a intensidade dos exercícios para evitar fadiga e elevação da temperatura do corpo. Não é o momento adequado para tentar novos recordes ou aumentar as cargas. Opte por ambientes internos e evite a exposição direta ao sol. Com as altas temperaturas registradas em várias cidades, a Defesa Civil tem alertado sobre os perigos da exposição solar, que também se aplicam à prática de esportes. O calor extremo não afeta apenas a pele; ele também pode sobrecarregar o sistema cardiovascular, aumentando a frequência cardíaca e os riscos para a saúde do coração.
Mantenha-se bem hidratado
É importante aumentar a ingestão de líquidos antes, durante e após os treinos. Ter uma garrafa de água por perto é fundamental para prevenir a desidratação.
Use roupas confortáveis
O suor ajuda na regulação da temperatura do corpo. Para facilitar a evaporação e ajudar a manter a temperatura estável, escolha tecidos leves e que permitam a respiração da pele.
Preste atenção na alimentação
É crucial garantir uma boa ingestão de carboidratos para fornecer energia ao corpo. Se você se exercita com frequência, este não é o momento ideal para seguir dietas restritivas.
Opte por treinar em horários mais frescos. Mesmo em atividades realizadas em ambientes fechados, é melhor escolher momentos em que a temperatura esteja mais agradável, como no início da manhã ou no final da tarde e à noite.
